食生活
吹き出物に効果のある栄養素として、ビタミン類、亜鉛、そして食物繊維などがあります。
・ビタミン
ビタミンB2が不足すると脂質の代謝機能が衰えます。
ビタミンB6は皮脂の分泌を抑えます。
ビタミンB6はビタミンB2の働きを助ける役目もするため、一緒に摂ると効果的です。
ビタミンCは抗酸化作用で活性酸素を除去し、コラーゲンやホルモンの生成にも関わっています。
以下はビタミンを多く含む食品です。
ビタミンAを多く含む食品：
レバー、うなぎ、バター、卵、牛乳、チーズ、ほうれん草、人参、かぼちゃ、トマト、小松菜、春菊、エンドウ、ニラ、みかん、びわ、柿、バナナ、イチゴ、杏、桜桃、桃、海苔
ビタミンB2を多く含む食品：
レバー、牛肉、わかさぎ、さんま、さば、うに、蛤、あさり、卵、牛乳、ほうれん草、焼き海苔、干ししいたけ、わかめ、かぼちゃ、トマト、青豆、きゅうり、納豆、味噌、大豆
ビタミンB6を多く含む食品：
レバー、卵、牛乳、さば、タコ、イカ、カツオ、タラ、焼き海苔、干ししいたけ、わかめ、ほうれん草、セロリ、サツマイモ、玄米、大豆
ビタミンCを多く含む食品：
レバー、牛乳、トマト、大根おろし、パセリ、にら、ねぎ、かぶ、キャベツ、ブロッコリー、レタス、小松菜、春菊、白菜、アスパラガス、青豆、蓮根、ごほう、豆もやし、人参、馬鈴薯、にんにく、レモン、オレンジ、イチゴ、グレープフルーツ、パパイア、柿、栗
ビタミンEを多く含む食品：
たらこ、ぎんだら、かぼちゃ、ごま、マーガリン、マヨネーズ
・亜鉛
亜鉛は、新しい細胞を作り、新陳代謝を活発にするので、ターンオーバーを正常にし、吹き出物を出来にくくしたり、回復を早めたりする効果が望めます。
亜鉛を多く含む食品：
牡蠣、牛肉（もも肉）、チーズ、レバー、卵黄、大豆、納豆、きな粉、豆腐、そば、ゴマ、緑茶、抹茶、黒米、赤米
・食物繊維
食物繊維には、腸内環境を整える働きがあり、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やしてくれます。
便秘を解消し、腸内環境を整えることは、吹き出物の改善に効果が期待できます。
食物繊維を多く含む食品：
玄米、胚芽米、そば、麦類、玄米パン、さつまいも、じゃがいも、山いも、里いも、大豆、納豆、おから、小豆、グリンピース、インゲン豆、えんどう豆、ひじき、わかめ、こんぶ、のり、しいたけ、えのきだけ、しめじ、なめこ、りんご、バナナ、いちご、みかん、すいか、ごぼう、かぼちゃ、れんこん、たけのこ、モロヘイヤ、アボカド、パセリ